Hej, pisze, bo juz sama nie wiem. 28 lat, 57 kg, treningi 3 razy w tygodniu (bieganie po 5km, abt fitness i głównie pumpy naprzemiennie). Bardzo mi zależało żeby zejść z waga w dol do 53 kg. I robiłam to niemądrze - jakiś dukan, jakas drastyczna redukcja, niejedzenie po 18 itp. Efekt jest taki, ze rzucalam sie wręcz na jedzenie i oczywiście nici [...]
[...] tułowia 3s 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU 3s Pytanie jeszcze na temat aerobów. Nie mam problemów z kondycja i generalnie te 40m-1h biegania to za duży problem nie jest. Czy na początku redukcji robić już te 40m? Czy może stopniowo zwiększać co jakiś czas zaczynając od 20 min? Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu póki co ( po siłowni lub w dni wolne).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Otóż mam pewną sprawę, na którą liczę, że zostanie rozwiązana przez tutejszych zapaleńców i sportowców. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 78 kg. Uprawiam bjj reguralnie 3-4 razy w tygodniu/2 h 15 min. Wiadomo jest to wysiłek ogólnorozwojowy i daje mi gwarancję, że nie będę worem tłuszczu :). Przy takim panowaniu nad tkanką tłuszczową pragnąłbym [...]
[...] Chciałbym jak najszybciej zrzucić te 14 kg w jak najszybszym czasie. Na diete przeszedłem, trenuje cały czas, 5x w tyg w tym wtorek i czwartek 2x w dniu. W tygodniu 3 razy przynajmniej siłownia. Tak na prawdę na siłowni tylko nogi robię to u nas jest najważniejsze. Jako tako grubo nie wyglądam tylko po prostu mnie ta waga dołuje i się [...]
Witajcie :) Od około pół roku uczęszczam do Boxu , zaczynam przygodę z crossfitem. Trenuje mniej więcej 4 razy tygodniu , czasem więcej. Wcześniej miałam styczność z siłownią, ale amatorsko. Do rzeczy. Wszystko idzie w miarę Ok , ale całe życie mam problem z przysiadem. Nie jestem po prostu w stanie go wykonać, zejść nisko z jednoczesnym [...]
[...] 2s -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przedramiona: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU":2s trening 3 razy w tyg pon-A sroda-B sobota-A prosze o ocene Zmieniony przez - fikos w dniu 2008-01-25 13:13:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 Arnoldki 10-10-10 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-10 Piątek Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10 Co sądzicie? Zależy mi na klatce więc 2 razy w tyg. Co poprawić?
[...] itp..., to bedzie przetrenowanie itp..." Jesli tak macie pisac, to nie robcie tego A teraz, zalozylem ten temat w celu zapytania sie was, co sadzicie o tym, cwicze 4 razy w tygodniu (jakies 1,5h dziennie) cwicze kazda partie i tu nasuwa sie pytanie, poniewaz zalecane jest wlasnie tyle trenowac na mase. A mi ciagle brak, poprostu chce [...]
chciałabym trochę zrzucić z siebie w ciągu dwóch tygodni i ujędrnić. dietę myślę, że mam dobrą. głównie chodzi mi o porady dotyczące ćwiczeń. chcę biegać 6 razy w tygodniu rano na czczo po ok. 30-45 min, potem trochę ćwiczeń siłowych na brzuszek i śniadanie. masuję się jakimiś balsamami antycellulitowymi, choć wiem, że nie za wiele to daje :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych :) Od 2 tygodni zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu). Ważyłem 82,7kg, a po 2 tyg ćwiczeń moja waga zmalała do 79,2kg przy moim wzroście 177cm (BMI ok 25,3) Nie wdrażałem żadnej specjalnej diety, poprostu nie jem słodyczy i unikam tłustego. Postanowiłem teraz jeszcze bardziej przyłozyć się do [...]
[...] Jak narkoman patrzę się na łóżko z chęcią położenia się i błogiego snu. W szkole jest tragicznie ławka służy mi za poduszkę co oczywiście odbja się na moich ocenach. Wiele razy powodami moich całodniowych nieobecności było właśnie niewyspanie ( pod pretekstem choroby ) Proszę o pomoc i z góry dzięki. ps: We śnie ciało rośnie tak ? jako [...]
Witam i chcialbym od razu przeprosci za to ze to ze zakladam temat ktory pewnie byl juz 1000x razy ( chwilke patrzylem na liste tematow i takiego nie znalazlem) wiec postanowilem zalozyc temat z moim problemem. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze. A wiec: mam 16 lat mieszkam w poznaniu i wraz z ukonczeniem gimnazjum chcialbym zaczac nauke sztuki walki. [...]
[...] gdyż to chyba mój pierwszy post z pytaniem w tym dziale. A teraz do rzeczy - niedługo jadę na obóz sportowy (Taekwon-Do) gdzie ciężkie treningi będą codziennie, po 3 razy na dzień a czasami 4 dodatkowy oraz bieganie. Chciałbym przez ten czas przybrać na masie jeżeli dam radę , a już na pewno nie pozwolić na jakiekolwiek spadki. Info o [...]
[...] treningi naprawde wykanczaly mnie do reszty. moze przetrenowywalem miesnie. pisze i pisze blabla.. a pytanie sprowadza sie do watpliwosci - czy to ma sens? obwodowka 3 razy pod rzad i to z kreatyna? dzieki z gory za odp:) dieta oczywiscie jest, sprawdzona i stosowana na codzien od jakiegos czasu z ujemnym bilansem kalorycznym. aaa, wiem ze [...]
[...] chipsów i napojow gazowanych, alkohole okazjonalnie :D. Chce schudnąć z 10 kg zeby pozbyc sie kompleksów. Mimo swojej postury, uwielbiam sport, często gram w piłke. 2-3 razy w trenuje w klubie. Raz w tyg mecz. Lubie chodzic na basen, choc ostatnio nie preferuje. Mimo aktywnego trybu zycie mam sporo tłuszczu, co denerwuje mnie jak nic innego. [...]
[...] super amino 6000 z dymatize, kreatyna xplode z olimpa i przede wszytskim kompleks witamin i mineralow. :-) Dla scislosci... kolegha nie trzyma zadnej diety... stara sie tylko zdrowo odzywiac... wiele razy razem sie nazarlismy pizzy zalanej sosami na bogatosci. %) Powiedzcie co mozna by bylo dorzucic do suplementacji, a moze cos wyrzucic?
Poratujcie dobrą radą. Przed poznaniem laski masturbowałem się 1-3 razy dziennie. Po tym jak ją poznałem przestałem to robić a w trakcie zbliżenia poraz pierwszy w życiu odmówił mi posłuszeństwa i nie wstał. Po tym zacząłem obserwować brak porannych erekcji, nie wiem czy były blisko przed poznaniem jej. Dodatkowo przez około miesiąc byłem na [...]
Proszę o ocene.Zależy mi głównie na powiększeniu bicepsa i tricepsa. I tu pytanie czy dwa razy w tygodniu to nie za dużo ? Staż dwa lata,98kg żywej wagi: ostatnio plan siłowy PONIEDZIAŁEK Klatka,Nogi Wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,8,6,+1 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki 14,12,10,8 Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 Prostowanie [...]
[...] niedawno ulozylem sobie dieta na podstawie wszelkich zrodel itp. Nie jestem pewny czy jest dobra wiec prosze o wasze porady. Wiek: 16 lat Wzrost 190 Waga 80kg Trening: 4 razy w tygodniu Uzywane suple: Nie Cel: masa Dieta: 1./ Posilek 250ml mleka 100g owsianki 2 jajka kcal: 674 białko: 31,5 tłuszcze: 21,4 wegle: 66,9 2./ Posiłek 2 bułki [...]
